Pozdrav dragi čitatelji! Jeste li ikada doživjeli osjećaj da je vaš mozak umoran od rada i da vam pamćenje počinje zatajiti? Uvjeravam vas: većina ljudi na planeti suočava se s takvim senzacijama. Naravno, za sve je kriv prekomjerni rad, utjecaj megagrada, kroničnih bolesti, stresa, jednostavno starenje, s kojim se tijelo bori uz pomoć hranjivih sastojaka. Kao rezultat toga, naš mozak jednostavno nema uvijek dovoljno vitamina i minerala, jer zasićenje hrane vitaminima i mineralima, kao što znate, ostavlja mnogo željenog. A potrebno je nekoliko tjedana da popijete vitaminsko-mineralni kompleks i sve ide nabolje. Pogledajmo zajedno koji su vitamini najbolji za poboljšanje funkcije mozga i pamćenja.
Koji su vitamini potrebni mozgu?
Mozak je glavni organ u našem tijelu odgovoran za regulaciju rada svih organa i sistema. Zbog stresa, neuhranjenosti, bolesti, hormonske neravnoteže, efikasnost njegovog funkcionisanja se smanjuje.
Vitamini igraju važnu ulogu u radu centralnog nervnog sistema. Takozvana organska jedinjenja različite hemijske prirode. Nalaze se u hrani i zajedno s njima ulaze u tijelo. Neke od njih naše tijelo proizvodi samo. Ali zbog smanjenog imuniteta, proizvoda niske kvalitete, ovih spojeva često nedostaje u našem tijelu. A mozak je prvi koji reagira na nedostatak. Memorija je uznemirena, koncentracija opada. Svaki sistem ili organ u tijelu trebaju određene biološke supstance, vitamine i minerale više od ostalih. Na primjer, kosi trebaju biotin, cink, selen (pisao sam o vitaminima za kosu), imunološkom sustavu trebaju vitamini grupe B, C, vit. D3, žensko tijelo treba vit. A, E, grupa B, nakon porođaja, žena takođe treba svoje vitamine.
Osobno sam za prirodne vitamine, hranu, začinsko bilje, ekstrakte i puno sam o tome napisao, ali ponekad tijelo treba podržati farmaceutima, a u određenim trenucima života oni su jednostavno neophodni.
A da se ne biste zbunili oko toga koji proizvodi sadrže koje vitamine, pročitajte članak "birajte vitamine u hrani prema boji".
Djeca su posebno potrebna redovnom unosu vitamina. Njihova tijela brzo rastu i trebaju hranjive sastojke za izgradnju novih ćelija. Da bi nadoknadili nedostatak vitaminskih spojeva, liječnici savjetuju pijenje farmaceutskih pripravaka sa sintetičkim analogima.
Od mnogih spojeva korisnih za tijelo, obratite pažnju na sljedeće supstance koje su vitalne za normalnu moždanu funkciju.
Beta karoten i vitamin A
Beta-karoten je spoj koji se pretvara u vitamin A pod uticajem pigmenta za bojenje. Supstanca poboljšava pamćenje, vid, štiti mozak od negativnih utjecaja. Veza sprečava degeneraciju mišljenja.
Vitamini grupe B
Grupa uključuje brojne vitaminske spojeve koji su korisni i za odrasle i za djecu. Moćni su antioksidanti. Ako ih nema dovoljno u tijelu, neurotransmiteri se uništavaju. Svaka vrsta vitamina utječe na mozak na svoj način:
- B1 (tiamin).Većina tvari nalazi se u mozgu i središnjem živčanom sistemu. To najviše utječe na pamćenje. Spoj sprečava starenje mozga pružajući tkivima kisik. S nedostatkom vitamina B1 razvijaju se depresija, slabost i umor.
- B2 (riboflavin).Spoj pruža tijelu energiju, potiče aktivan rad mozga. Ako vitamin nije dovoljan, osjeća se umor.
- B3 (nikotinska kiselina).Tvar je potrebna za sintezu enzima. Spoj pomaže tijelu da proizvodi energiju, pruža je mozgu.
- B5 (pantotenska kiselina).Vitamin je vrlo nestabilan, brzo se uništava tijekom kuhanja. Veza je odgovorna za dugoročno pamćenje, prijenos informacija između moždanih ćelija. Spoj štiti mozak od uticaja nikotina i alkohola.
- B6 (piridoksin).Veza poboljšava sposobnost razmišljanja, sprečava depresiju. Da biste organizmu osigurali ovu supstancu, bolje je uzimati vitaminske pripravke.
- B9 (folna kiselina).Vitamin je odgovoran za pamćenje, normalno funkcioniranje nervnog sistema, daje energiju. Spoj pomaže trudnicama da rode zdravu bebu, jer je potreban za formiranje centralnog živčanog sistema fetusa.
- B12 (cijanokobalamin).Tvar osigurava prijelaz tijela iz sna u budnost i obrnuto. Veza je takođe usko povezana sa kratkoročnim pamćenjem. S nedostatkom B12, dolazi do teške adaptacije prilikom promjene vremenske zone.
Vitamin C
Askorbinsku kiselinu poznajemo kao supstancu za aktiviranje imunološkog sistema. Ali supstanca ublažava mentalni stres, preporučuje se kod umora. Takođe, askorbinska kiselina, kao antioksidans, štiti mozak od starenja.
Vitamin D
Pored poboljšanja stanja koštanog sistema, vitamin D ili kalciferol potrebni su za poboljšanje raspoloženja i pamćenja. Štiti živčani sistem od bolesti, uključujući onkologiju, i stimulira kardiovaskularni sistem. S nedostatkom kalciferola dolazi do kognitivnih oštećenja. Saznajte više o vitaminu D i hrani koju on sadrži.
Vitamin K
Vicasol ili vitamin K koristi se za ubrzavanje mozga, usporavanje starenja moždanih ćelija i sprečavanje Alzheimerove bolesti. Spoj poboljšava kognitivne performanse.
Lecitin
Ovo je ime fosfolipida koji stimulira nervni sistem. U prisustvu vitamina B5, on se transformiše u acetilholin, neurotransmiter odgovoran za prenos nervnih impulsa.
U prvim godinama života djetetovo tijelo prima lecitin iz majčinog mlijeka. Razvoj govora, socijalna adaptacija i performanse bebe ovise o količini primljenog fosfolipida. Lecitin pomaže odrasloj osobi da održi efikasnost i da se osjeća manje umorno. Više informacija o lecitinu i o tome koja ga hrana sadrži.
Omega-3 masne kiseline
Ovi spojevi, koji se nalaze u ribljim uljima, orasima i sjemenkama, doslovno su hrana za mozak. Ubrzavaju reakcije, poboljšavaju pamćenje i pomažu u održavanju mentalne jasnoće.
Kreatin
Aminokiselina koja sadrži dušik ubrzava regeneraciju ćelija. Igra ulogu uštede energije, pruža dobru memoriju i analitičko razmišljanje. Za održavanje moždane funkcije dovoljno je 5 g supstance.
L-tirozin
Aminokiselina koja se nalazi u mišićnom tkivu. Omogućava sintezu adrenalina i norepinefrina, neurotransmitera dopamina. Dodatak ovoj supstanci je indiciran za osobe sa mentalnim radom. Poboljšava koncentraciju, povećava prag umora.
L-karnitin
Još jedna aminokiselina koja poboljšava memoriju i moždanu aktivnost. Ako redovno uzimate dodatak, možete aktivirati mozak, eliminirati kronični umor i povećati efikasnost.
Znakovi nedostatka vitamina
Brojni faktori mogu oštetiti moždane ćelije. Postepeno se oporavljaju, ali s godinama, uz lošu prehranu, bolesti i stres, proces se usporava. Nedostatak vitamina za izgradnju stanica i osiguravanje osnovnih funkcija središnjeg živčanog sustava utječe na rad mozga:
- razvija se depresija, pojavljuju se anksioznost, agresivnost, promjene raspoloženja;
- memorija se pogoršava;
- je poremećena koordinacija;
- san je poremećen;
- apatija, pojavljuje se umor;
- imaju glavobolje;
- se pojavljuje odsutnost, poteškoće u koncentraciji;
- proces razmišljanja usporava;
- gubitak težine, apetita;
- djeca imaju problema sa učenjem, povećani umor.
Nedostatak vitamina može sakriti ozbiljnije bolesti. Prije uzimanja, bolje je konzultirati se s liječnikom, jer su moguće alergijske reakcije ili druge reakcije u pozadini postojećih patologija.